“Cuando alguien a quien amas se convierte en un recuerdo, ese recuerdo se convierte en un tesoro.”
Anónimo.
En nuestra travesía por el duelo, enfrentamos una variedad de emociones intensas y desafíos emocionales. En algunas ocasiones, el duelo puede volverse abrumador y prolongarse en el tiempo, afectando profundamente nuestra salud mental y emocional.
¿Qué es el duelo patológico?
El duelo patológico, también conocido como duelo complicado, se caracteriza por una reacción prolongada (al menos 12 meses en adultos), intensa y desadaptativa ante la pérdida de un ser querido. Según los criterios diagnósticos del Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM-5), algunas características del duelo patológico incluyen:
- Pena y malestar emocional asociado a la pérdida.
- Preocupación en relación al fallecido.
- Dificultad para aceptar la realidad de la pérdida.
- Dificultad para llevar a cabo actividades diarias y mantener relaciones sociales.
Nota: Si se identifica con cada una de estas características es importante que acuda a acompañamiento psicológico, lo comunique a una persona cercana y de su confianza o asista a un grupo de apoyo.
Herramientas para afrontar el duelo patológico:
- Terapia especializada en duelo: En la Unidad de Atención al Duelo (UNAD) de Funeraria Jaramillo podrá encontrar un espacio seguro para explorar sus emociones, desarrollar estrategias de afrontamiento y recibir el apoyo necesario en este difícil proceso. Recuerde que el duelo patológico requiere de acompañamiento psicológico para poder elaborarlo.
- Mindfulness y meditación: Practicar técnicas de atención plena y meditación puede ayudar a reducir el estrés, mejorar su bienestar emocional y cultivar la aceptación de sus emociones durante el duelo patológico. Existen aplicaciones y recursos en línea que ofrecen programas guiados de mindfulness.
- Ejercicio físico regular: La actividad física regular no solo contribuye a mantener un cuerpo sano, sino que también puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión asociados al duelo patológico.
- Técnicas de relajación y respiración: Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o la visualización guiada, puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés asociados al duelo patológico. En la Unidad de Atención al Duelo de Funeraria Jaramillo estamos abiertos a otorgarle estrategias, además, también puede encontrar algunas técnicas de relajación en línea.
- Autocuidado: Durante el duelo patológico, es esencial cuidar de usted mismo/a. Dedique tiempo a actividades que le brinden bienestar, como disfrutar de un baño relajante, leer un libro inspirador, escuchar música que le reconforte o practicar hobbies que le apasionen. Recuerde que el autocuidado es fundamental para su sanación.